做夢會影響睡眠品質嗎？怎麼停止做惡夢？

做夢是睡眠中最獨特和最有趣的方面之一。在正常的夜間睡眠中，通常會花大約兩個小時做夢¹。最強烈的夢發生在快速眼動 (REM)睡眠階段，但在睡眠週期的任何部分都可能發生²不同類型的夢。

夢的意象可能是正面的、負面的或完全令人困惑的，這可能反映了睡眠期間一段巨大的想像力³。然而，無論是在好夢還是壞夢中，清醒時的經歷都經常被納入夢的內容⁴中。

專家們繼續爭論我們為什麼做夢⁵，但大量證據表明夢在促進記憶和情緒處理等大腦功能方面發揮著作用。夢似乎是正常、健康睡眠的重要組成部分。然而，與此同時，噩夢會擾亂睡眠，甚至影響醒著的人。

鑑於幾乎每個人都有好夢和壞夢，很自然地想知道做夢如何影響睡眠質量，噩夢是否對睡眠有害，以及如何避免做噩夢。

做夢會影響睡眠品質嗎？

做夢是健康睡眠的正常組成部分。良好的睡眠與更好的認知功能和情緒健康有關，研究還將夢與有效的思維、記憶和情緒處理聯繫起來。通過這種方式，許多專家認為做夢是優質睡眠的反映或促成因素。

然而，並非所有的夢都是平等的。有些夢可能會對睡眠產生負面影響。噩夢涉及可怕、威脅或創傷的內容。當一個惡夢導致從睡眠中醒來時，它可以被認為是一場惡夢⁶。

惡夢對睡眠有害嗎？

惡夢會對睡眠產生負面影響，但通常只有在它們經常發生或特別令人不安時才會發生。

大多數人偶爾會做噩夢或噩夢，但對他們的睡眠質量沒有顯著影響。但是，當噩夢經常發生時，它們可能會成為睡眠的障礙。對於某些人來說，噩夢每週發生多次和/或在任何給定的夜晚發生不止一次。

噩夢障礙可以粗略地定義為頻繁發生噩夢，干擾一個人的睡眠和/或他們白天的情緒或思維⁷。患有噩夢症的人可能會睡不安穩，醒來次數更多，重新入睡更困難。此外，他們可能會因為害怕打擾夢境而避免睡眠，從而增加失眠和睡眠不足的風險。

如果人們每週做一次以上的噩夢，他們的睡眠被噩夢打亂，或者註意到他們白天的情緒、思維或能量水平受到噩夢的影響，他們應該與他們的醫生交談。⁸醫生可以與他們一起確定最可能的原因和最佳治療方法，以減少這些令人煩惱的夢想。

夢會影響日常生活嗎？

了解夢對日常生活的確切影響仍有待進一步研究，但夢可能會通過多種方式影響我們的清醒時間：

• 健康的夢可能預示著優質的睡眠，有助於更敏銳的思維、更好的情緒和整體健康。
• 記住自己夢想的人通常表現出更高水平的創造力⁹。創造性的洞察力也可以通過將夢的想像力融入清醒的生活中¹⁰來增加。
• 做夢可能會提供更廣闊或鼓舞人心的思考，形成“追隨你的夢想”這句格言背後的基本概念。
• 做夢可能會增強記憶力，更容易記住重要信息。
• 患有精神健康障礙的人，例如焦慮症或創傷後應激障礙 (PTSD)，可能會因反復出現的噩夢而出現更嚴重的症狀。
• 噩夢可能會打斷睡眠，導致白天嗜睡、情緒惡化或白天思維問題。

怎麼阻止惡夢？

改善習慣和睡眠衛生有助於減少惡夢。一些具體的提示包括：

• 練習放鬆技巧以最大程度地減少壓力和焦慮，這兩者都會引發噩夢。
• 睡前讓自己有時間在平靜舒適的臥室環境中放鬆身心。
• 避免在睡前一小時或更長時間使用屏幕，並確保不要在晚上觀看可怕或煩人的內容。
• 不要在晚上尤其是睡前飲酒，這會影響您的快速眼動睡眠。
• 保持一致的睡眠時間表，即使在周末也是如此，以避免睡眠不足，這會刺激更多的快速眼動睡眠和強烈的夢。